Avere buone abitudini quotidiane non solo può farci sentire meglio ma anche vivere più a lungo. Secondo un articolo pubblicato dal The Sun ci sono 11 abitudini giornaliere che possiamo adottare.
Una buona abitudine è quella, secondo gli scienziati, di mangiare un uovo al giorno. Grazie alle sue vitamine e minerali, riduce il colesterolo ma anche la pressione sanguigna.
11 buone abitudini da adottare
Di seguito vediamo l’elenco delle abitudini che ci permettono di avere una vita più sana:
- Prima fra tutte, è buona cosa adottare la regola 20,20,20 ma in che cosa consiste? Secondo gli esperti, chi porta gli occhiali e lavora con il computer tutto il giorno, deve prendersi cura dei propri occhi. Il modo migliore per farlo è staccare gli occhi dallo schermo ogni 20 minuti, guardando qualcosa per 20 secondi a 20 metri di distanza.
- Chi sta seduto a lungo, per lavoro o a casa, dovrebbe alzarsi ogni mezz’ora. Secondo la British Heart Foundation, farlo significherebbe ridurre il colesterolo e zuccheri nel sangue. Previene l’obesità, il diabete e aumenti di peso.
- Dormire 7 ore a notte è rigenerante per la mente e il corpo. Secondo i ricercatori di Cambridge e Cina questa è la quantità perfetta. Riposare più o meno ore di queste indicate può essere dannoso. Riduce i rischi di contrarre il diabete e migliora il sistema immunitario.
- Aggiungere curcuma nei propri piatti. Questa spezia contiene proprietà antinfiammatorie che aiutano contro l’artrite. Le sue proprietà aiutano contro cancro, malattie del cuore e diabete di tipo 2.
- Aggiungere pesce grasso nei pasti aiuta nella prevenzione della demenza. Tra i pesci da mangiare troviamo salmone, sgombro, sardine o tonno. Ricchi di Omega-3, prevengono ictus e infarto.
- Muoversi per almeno 11 minuti al giorno fa bene. Non è necessario andare per forza in palestra. Gli scienziati norvegesi affermano che basta anche solo una camminata veloce. Fa bene al corpo e alla mente mantenere uno stile di vita attivo anche nella quotidianità.
- Bere vino rosso con moderazione, basta un bicchiere, è un ottimo antiossidante. Aiuta contro il colesterolo, il cancro del colon e ovarico e mantiene la flessibilità dei vasi sanguigni.
- Meditare almeno 13 minuti al giorno ti aiuta a riconnetterti con te stesso e a diminuire lo stress quotidiano. Aiuta anche contro la depressione e l’ansia.
- Includere le noci nella tua merenda aiuta contro infiammazioni, diabete, pressione alta e alcune forme di cancro.
- Trascorrere più tempo con i propri amici è un vero toccasana. Vi aiuta a prendervi cura della vostra salute mentale.
- Il caffè se preso con moderazione, oltre a tenervi svegli può aiutare la vostra salute