Dormire bene è fondamentale e questo lo sanno tutti, ma sapevate che avere una buona routine a letto può allungare l’aspettativa di vita?
È uno studio presentato all’Annual Scientific Session dell’American College of Cardiology dal Dottor Frank Qian e ci elenca le cinque regole che sarebbe bene seguire e convertire in abitudini se vogliamo vivere meglio e riscontrare benefici a lungo termine.
Lo studio ha analizzato 172.321 persone con un’età media di 50 anni e ha seguito i pazienti per 4 anni studiando le loro abitudini notturne e la loro qualità del sonno.
I risultati hanno dimostrato che avere una buona qualità del sonno non solo aumenta l’aspettativa di vita, ma può anche diminuire il rischio di malattie cardiovascolari o tumore.
Il Dottor Frank Qian specifica che se si adottano le giuste abitudini i benefici sembrerebbero notarsi dai 30 anni, aggiungendo che “se le persone sviluppassero buone abitudini del sonno sin da una giovane età, noterebbero benefici nella loro salute a lungo termine”.
Le abitudini che tutti dovrebbero seguire
I ricercatori hanno valutato cinque diversi fattori legati alla qualità del sonno tra cui:
- Dormire 7/8 ore a notte;
- Addormentarsi facilmente almeno cinque volte a settimana;
- Non svegliarsi nella notte almeno cinque volte a settimana;
- Non usare nessun tipo di farmaco per dormire;
- Svegliarsi riposati almeno cinque volte a settimana.
Nell’analisi veniva assegnato un punto per ogni fattore, con un massimo di 5 punti ad indicare la massima qualità del sonno.
I risultati parlano chiaro: raggiungere il massimo dei punti significa aumentare l’aspettativa di vita di 4,7 anni per gli uomini e di 2,4 anni per le donne, in contrapposizione agli individui che hanno ottenuto solo 0 o 1 punto.
Per le persone che seguivano tutte le abitudini consigliate il rischio di morire di cancro diminuisce del 19%, mentre il rischio di morte per malattia cardiaca si riduce del 21%.
L’esperto ci tiene a specificare che dormire tanto non è abbastanza, ciò che conta è “avere un sonno ristoratore e non avere problemi ad addormentarsi e a rimanere addormentati.”